Glosario de suelo pélvico

Las palabras que aparecen en la consulta, en los foros y en las cajas de los productos, explicadas en castellano normal.

Suelo pélvico: Conjunto de músculos y tejidos que cierran la pelvis por abajo y sostienen la vejiga, el útero y el recto. Se puede entrenar como cualquier otro músculo: puede estar débil, tenso o descoordinado.
Periné: La zona que va desde la vagina hasta el ano. Es donde suelen quedar los puntos tras un desgarro o una episiotomía, y la zona que más molesta al sentarse en las primeras semanas.
Ejercicios de Kegel: Contracciones voluntarias del suelo pélvico: apretar como si aguantaras el pis y un gas a la vez, sin apretar glúteos ni abdomen y sin dejar de respirar. Solo sirven si el músculo está débil, no si está tenso.
Hipertonía: Suelo pélvico con demasiado tono: el músculo no consigue relajarse. Da dolor, urgencia y molestias en las relaciones. Con hipertonía, los Kegel y las bolas chinas empeoran los síntomas.
Hipotonía: Lo contrario: el músculo ha perdido fuerza y respuesta. Es lo habitual tras el parto y lo que se trabaja con ejercicios progresivos.
Diástasis abdominal: Separación de los dos rectos del abdomen por la línea central. Es normal durante el embarazo; el problema es cuando no se cierra y la tripa se abomba al incorporarse.
Hipopresivos: Ejercicios de postura y respiración en los que se hace una apnea espiratoria que reduce la presión dentro del abdomen. Complementan al trabajo de fuerza, no lo sustituyen.
Prolapso: Descenso de la vejiga, el útero o el recto hacia la vagina. Se nota como pesadez o bulto, sobre todo al final del día. Los grados leves mejoran mucho con entrenamiento supervisado.
Incontinencia de esfuerzo: Escape de orina al toser, reír, estornudar o saltar. Es el síntoma más común tras el parto y el que mejor responde al entrenamiento del suelo pélvico.
Biofeedback: Tecnología que mide la contracción y te la muestra en una pantalla o en una app, para que sepas si estás apretando el músculo correcto y con qué intensidad.
Electroestimulación: Corrientes suaves aplicadas con una sonda vaginal que provocan la contracción del músculo. Útil cuando no consigues localizar la contracción por ti misma.
Bolas chinas o conos vaginales: Pesos que se colocan en la vagina y obligan al músculo a contraerse para retenerlos. Se progresa subiendo peso o tiempo de uso.
Transverso del abdomen: El músculo abdominal más profundo, el que funciona como faja natural. Trabaja en equipo con el suelo pélvico: por eso la recuperación empieza por la respiración.
Cinturón pélvico: Banda estrecha que se coloca a la altura de las caderas (no en la cintura) para estabilizar la pelvis cuando duele el pubis o la zona lumbar.
Faja posparto: Prenda ancha de compresión abdominal. Da confort y soporte en las primeras semanas, pero no cierra una diástasis ni fortalece nada por sí sola.

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