Blog y guías
Todo lo que necesitas saber sobre tu suelo pélvico, explicado con claridad: desde qué es hasta cómo ejercitarlo paso a paso.
Episiotomía y desgarros: cuidados de la cicatriz tras el parto
Cómo cuidar los puntos del periné, cuándo evitar el masaje y qué cambios en la cicatriz necesitan valoración tras el parto.
«Me noto diferente ahí abajo»: cambios vaginales después del parto
Sensación de apertura, aire vaginal o pesadez tras el parto: qué pueden significar y cuándo conviene pedir una valoración.
Pérdidas de gases o heces después del parto: cuándo pedir ayuda
Escapes, urgencia intestinal o manchas en la ropa interior después del parto: cómo pedir ayuda y qué señales requieren atención.
Cuarentena posparto: qué puedes hacer y qué conviene esperar
Qué sí y qué no durante los 40 días posteriores al parto, con plazos concretos para el sangrado, los esfuerzos, el ejercicio y la vuelta a la actividad normal.
Volver a correr después del parto: cómo saber si tu suelo pélvico está listo
Qué señales indican que el suelo pélvico aguanta el impacto, qué comprobar antes de la primera carrera y cómo progresar sin pérdidas ni pesadez.
Cómo saber si tengo diástasis abdominal: la prueba en casa
La autoexploración paso a paso para comprobar si tienes diástasis abdominal después del parto, qué medida se considera normal y qué mirar además de la separación.
10 ejercicios para la diástasis abdominal (y cuáles evitar)
Los 10 ejercicios que sí ayudan con la diástasis abdominal, los que conviene aparcar por ahora y cómo saber si estás progresando bien.
¿Sirve la faja para la diástasis abdominal?
La faja no cierra la diástasis, pero puede ayudar en momentos concretos. Qué esperar de ella, cuántas horas usarla y cómo elegirla sin perjudicar al suelo pélvico.
Faja postparto tras cesárea: cuándo usarla y cómo elegirla
¿Se usa faja después de una cesárea? Cuándo empezar, cuántas horas al día, cómo colocarla sin presionar la cicatriz y cómo elegir la adecuada.
Dónde comprar bolas chinas: farmacia, Amazon o tienda online
¿Bolas chinas de farmacia, de Amazon o del Mercadona? Qué conviene mirar antes de comprar (material, peso, precio) y dónde suele salir mejor.
Cuánto tarda en recuperarse el suelo pélvico después del parto
Tiempos realistas de recuperación del suelo pélvico tras el parto, semana a semana: qué es normal, qué acelera la recuperación y cuándo pedir ayuda.
Pérdidas de orina al toser o reír: qué hacer después del parto
Se escapa un poco de orina al toser, estornudar o reír tras el parto. Por qué pasa, qué puedes hacer estas semanas y cuándo pedir ayuda profesional.
Prolapso posparto: señales, grados y qué ayuda de verdad
Sensación de bulto o pesadez en la vagina después del parto. Qué es un prolapso leve, cómo se reconoce, qué lo empeora y qué tratamientos funcionan.
Qué es el suelo pélvico y por qué se debilita tras el parto
Descubre qué es el suelo pélvico, qué funciones cumple y por qué el embarazo y el parto pueden debilitarlo. Una guía clara para entender tu cuerpo.
Ejercicios de Kegel para principiantes: guía paso a paso
Aprende a localizar tu suelo pélvico y a hacer ejercicios de Kegel correctamente, con una rutina sencilla para empezar desde casa después del parto.
Síntomas de un suelo pélvico débil que no debes ignorar
Pérdidas de orina, pesadez, dolor en las relaciones… Estas son las señales de alarma de un suelo pélvico debilitado y cuándo acudir a una especialista.
Cómo usar las bolas chinas para el suelo pélvico, paso a paso
Para qué sirven las bolas chinas, cómo colocarlas, cuánto tiempo llevarlas y cómo progresar de peso sin hacerte daño. Guía práctica y sin tabúes.
Ejercicios de Kegel: cómo hacerlos bien (guía completa)
Cómo hacer los ejercicios de Kegel correctamente, cuánto tardan en hacer efecto, errores frecuentes y una rutina de 4 semanas para mujeres tras el parto.
Faja postparto: ¿sí o no? Lo que conviene saber antes de usarla
¿Es recomendable la faja postparto? Cuándo empezar a usarla, cuántas horas al día, qué aporta tras una cesárea y en qué casos puede perjudicar al suelo pélvico.
Pérdidas de orina después del parto: por qué pasan y qué hacer
Los escapes de orina tras el parto son frecuentes, pero no son normales para siempre. Causas, cuánto suelen durar y el plan para recuperar el control.
Cuándo empezar a ejercitar el suelo pélvico tras el parto
Qué puedes hacer en la primera semana, qué esperar a la revisión de las 6 semanas y cuándo volver al impacto. Un calendario realista de recuperación.
Cinturón pélvico: para qué sirve y cuándo usarlo
Qué es un cinturón pélvico, para qué sirve realmente, en qué se diferencia de una faja postparto y cómo colocarlo bien sin depender de él.
Hipopresivos: ¿sirven de verdad para el suelo pélvico?
Qué son los ejercicios hipopresivos, qué evidencia hay sobre ellos, cuándo pueden ayudarte tras el parto y cuándo es mejor empezar por otro sitio.
Cómo hacer hipopresivos paso a paso (principiantes)
Cómo hacer ejercicios hipopresivos en casa paso a paso: posturas, la apnea espiratoria, errores frecuentes y una rutina de 4 semanas para empezar.
Suelo pélvico tenso (hipertonía): síntomas y cómo relajarlo
Hipertonía del suelo pélvico: qué es, síntomas como dolor o relaciones dolorosas, por qué los Kegel pueden empeorarla y cómo relajar el suelo pélvico.
Diástasis abdominal y suelo pélvico: qué relación tienen
Cómo comprobar si tienes diástasis abdominal tras el parto, por qué afecta al suelo pélvico y qué ejercicios evitar mientras te recuperas.
Dolor en las relaciones después del parto: causas y qué ayuda
Sequedad, cicatriz o tensión muscular: posibles causas del dolor en las relaciones después del parto y cuándo pedir ayuda.
Ejercitadores de muslos tipo mariposa (Podazz, Tinireff): ¿sirven para el suelo pélvico?
Los ejercitadores de resorte que se aprietan con las rodillas se venden para el suelo pélvico. Te explicamos qué músculos trabajan realmente y por qué no los recomendamos para la recuperación posparto.
Dilatadores vaginales en el posparto: cuándo se usan y cómo elegirlos
Los dilatadores vaginales ayudan a recuperar la tolerancia a la penetración cuando hay dolor tras una episiotomía, un desgarro o tensión del suelo pélvico. Te contamos cuándo usarlos y qué buscar.