Diástasis abdominal y suelo pélvico: qué relación tienen
La diástasis abdominal es la separación de los rectos del abdomen que se produce cuando la barriga crece durante el embarazo. En mayor o menor medida la tienen casi todas las mujeres al final de la gestación, y en muchas se reduce sola durante los primeros meses.
Importa porque abdomen y suelo pélvico trabajan juntos: si la pared abdominal no gestiona bien la presión, esa presión termina empujando hacia abajo, justo sobre el suelo pélvico.
Cómo comprobarla en casa
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, coloca los dedos justo encima del ombligo y levanta ligeramente la cabeza. Si notas un hueco por el que caben dos o más dedos, o el centro se abomba como una cresta, conviene que te valore una fisioterapeuta.
El dato importante no es solo la anchura, sino la tensión: una separación que se mantiene firme al activar el abdomen se comporta mucho mejor que una blanda y hundida.
Qué evitar de momento
Abdominales clásicos, planchas largas, saltos y levantar mucho peso conteniendo la respiración aumentan la presión y suelen empeorar tanto la diástasis como los síntomas de suelo pélvico.
Prioriza respiración coordinada, activación suave del transverso y del suelo pélvico, y progresa según cómo respondan los síntomas, no según el calendario.
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Nota: esta información es orientativa y no sustituye la valoración de una fisioterapeuta de suelo pélvico u otra profesional sanitaria.
Preguntas frecuentes
- ¿La faja cierra la diástasis?
- No. Puede dar sensación de sostén los primeros días, pero el cierre depende del trabajo muscular y de cómo gestiones la presión abdominal.
- ¿Puedo hacer Kegel con diástasis?
- Sí, el trabajo de suelo pélvico suele ser parte de la recuperación. Lo que conviene evitar son los ejercicios que aumentan mucho la presión abdominal.
