Hipopresivos: ¿sirven de verdad para el suelo pélvico?
Los hipopresivos son ejercicios posturales que combinan respiración, apnea espiratoria y apertura de las costillas para reducir la presión dentro del abdomen. En España se popularizaron mucho en la recuperación posparto.
La pregunta razonable es si funcionan. La respuesta honesta: pueden ser un complemento útil, pero la evidencia más sólida en pérdidas de orina sigue apoyando el entrenamiento directo del suelo pélvico, es decir, contraer y relajar la musculatura de forma pautada.
Cuándo pueden ayudarte
Si buscas mejorar la postura, la conciencia respiratoria y la coordinación del abdomen profundo, encajan bien. Muchas mujeres los viven como algo agradable y sostenible, y eso ya cuenta: el mejor ejercicio es el que se hace.
Como complemento del trabajo de Kegel, pueden formar parte de una rutina completa una vez pasada la cuarentena y con el visto bueno de tu matrona o fisioterapeuta.
Cuándo no son la primera opción
Si tienes pérdidas de orina, empieza por aprender a contraer bien el suelo pélvico. Los hipopresivos no sustituyen ese trabajo.
Están desaconsejados en el embarazo y hay que tener cuidado con la hipertensión y algunos problemas cardiovasculares. Además, mal ejecutados no aportan nada: es una técnica que requiere aprender con alguien que sepa.
Nota: esta información es orientativa y no sustituye la valoración de una fisioterapeuta de suelo pélvico u otra profesional sanitaria.
Preguntas frecuentes
- ¿Hipopresivos o Kegel?
- Si tienes que elegir uno, Kegel bien hecho tiene más respaldo para las pérdidas de orina. Lo ideal es sumar ambos cuando la técnica es correcta.
- ¿Cuándo puedo empezar tras el parto?
- Habitualmente a partir de la revisión posparto, cuando tu matrona o fisioterapeuta te dé el visto bueno.
